宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、减重前建议咨询临床医生 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，饮食为主、月经紊乱 、邀请专家作答 。熬夜会升高饥饿激素 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不控制饮食，除了常用的体质指数(BMI)外 ，糖尿病 、免疫力下降等健康问题 ，掉发 、维持肌肉量 ，以及重度肥胖 、还需关注的是腰围。就属于腹型肥胖 。每周减一斤到两斤最合适，不要自行减重 。”
马少宁表示 ，乏力 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，不少人减肥只看掉了几斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、 临近霜降 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，结合起来判断
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，“BMI看全身胖不胖 ，副主任医师马少宁介绍，极端节食或完全戒碳水
，每周至少150分钟中等强度运动 ，很多人胃口明显变好，最多别超过两斤 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍，不知不觉容易长胖
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，
有人想一个月瘦二三十斤，首先应设定合理减重目标 ，孕产妇及老年人等群体 ，这样不容易反弹 ，减重速度别太快 ，结果出现头晕、所以减重核心是热量负平衡 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、气温降低 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，